今週, 先週の平日ローラー 18/07/30 - 18/08/03, 18/08/06 - 18/08/10

平日ローラー

20min.をそもそも完遂できなくなった。
睡眠負債かな。休日やたらと眠いし

今日なんか10min 266Wでとにかくつらかった。

Date Weight
[kg]
Power
20min.
PWR HR
Ave.
HR
MAX
Comment
2018/7/30 67.8 274 4.04 151 160  

2018/7/31

67.2 292 4.35 156 176  
2018/8/1 66.8 258 3.86 147 158  
2018/8/2 67.2 264 3.93 148 161  
2018/8/3 66.8   0     8min. 300W
             
2018/8/6 67.6   0     さぼり
2018/8/7 67.6   0 149 165 15min. 277W
2018/8/8 67.6 262 3.88 142 160  
2018/8/9 67.4   0 136 147 13min. 253W
2018/8/10 67   0 143 156

10min. 266W

 

代わりに水曜帰宅後にVO2MAX Interval 3min (rest 3min) × 3
を初めてやりきった

3minはやる気がないことに気づく前に終わるので
20minできないときにはいいかも

1lap
[W]
1lap
[PWR]
1lap
HR
Ave.
1lap
HR
Max
2lap
[W]
2lap
[PWR]
2lap
HR
Ave.
2lap
HR
Max
3lap
[W]
3lap
[PWR]
3lap
HR
Ave.
3lap
HR
Max
359 5.326 159 172 360 5.341 163 177 364 5.401 165 180



今週の平日ローラー PB更新 20min 308W

Date Weight
[kg]
Power
20min.
PWR HR
Ave.
HR
MAX
Comment

2018/7/23

66.8 286 4.28 154 174  
2018/7/24 66.2   0     15min. 295W
2018/7/25 67.2 287 4.27 154 178  
2018/7/26 67 270 4.03 145 158  
2018/7/27 66.6 308 4.62 165 181  

6月以来の更新
昇天しかけたがAve.で6W上がった。
300W超えもしばらくなかったので練習メニューを見直そうと思った矢先に更新できて一安心。ローラーでは成長があるがレースはクソなので丘ローディ感は否めないが。。

早めに目が覚めて、起きてからローラー跨るまで1時間あったのも大きいかな

ただ、↓を読んでVO2Max インターバルは試してみようかと思っている

短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント

短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント

 

(3min VO2Max + 3min Rest) × 3セット
が推奨されているが切りのいいとこでRestは2minにしようかな、と

 CTLは70 - 80あたりでできることを考えよう

 

先週、今週の平日ローラー ふくらはぎ攣り防止でクリート位置を後ろに

先週、今週の平日ローラー

若干仕事の負荷が上がってきて、さぼり傾向が、、

Date

Weight
[kg]
Power
20min.
PWR HR
Ave.
HR
MAX
Comment
2018/7/9 67.6   0     クリート後ろに
15min. 310W
2018/7/10 66.8 291 4.36 158 174  
2018/7/11 66.2 290 4.38 159 176  
2018/7/12 66 283 4.29 159 175  
2018/7/13 66.2 286 4.32 155 175  
2018/7/16 66   0     60min. 209W
2018/7/17 67   0     寝坊お休み
2018/7/18 66.2 273 4.12 153 166  
2018/7/19 66.4 293 4.41 159 177  
2018/7/20 65.6 277 4.22 158 172  

 

このあいだのエンデューロでふくらはぎの攣りがひどかったので、クリート位置を下げてみた。7/9から。

ロードバイクに乗っていて攣るのは大腿四頭筋の人が多いみたいで、ふくらはぎはすくなめ。クリート位置を下げることで ふくらはぎへの負担が減って改善したひとが複数人いるみたいなので見習ってみることにした。

まずは極端に振るため、限界までクリート位置を下げた。
いままではど真ん中だったので1cm以上ずれた

乗った感触は確かに腿へ負荷が増した感じがする
出力的には特に差を感じない

あとは実走、とくに長丁場のレースでどうなるか
しばらく継続してみようと思う

そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2018 2時間ソロ 35.8m/h 223W(NP 243W)

そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2018 2時間ソロ
72.26km 35.8m/h 223W(NP 243W)

平均速度からもわかるようにボロボロだった。

袖ヶ浦はサーキット内の駐車場がいっぱいになると、離れの舗装されていない泥んこ駐車場に誘導されるので、ちょい早めに到着。

装備は風が強いとのことで、コスカボからキシリウム先生に変更。
ブレーキシューまで取り替えたが結果としては風はそれほどでもなく必要なかったかな。
あとはいつも水が足りなくなるので大容量ボトル2本導入。↓ 
いつもPOLARのボトルつかっているが、飲みやすさ、断熱より容量重視で

中身はCCD 3袋
補給はこれに加えて MagOnジェル 3つ
ハンガーノックはなかった

レースはローリングスタートで2周目から開始
さっそく最初の登りで落車が、、なんでこんなことろで
5列目くらい前だったので避けるのは余裕あったが、確率的にいつか巻き込まれるだろうな。

途中でトップ集団との間に中切れが起こって、近くにいた大学生と追いつこうとするが、なかなか埋まらずにいつものとおり見送ってしまう
結構足をつかって、開始20minでNP290Wともうやばい

第二集団が来たので飛び乗ってしばらく過ごすが1時間弱で左の脹脛がつりはじめる。
あとはパターンで、左をかばって右中心にペダリングしていると右足がつって、ふくらはぎをかばってペダリングしていると、すね側がつって THE END

どうにもならないので一度ピットイン
タブレット食べて復帰
ちょうどきた集団で入ると ちょっと遅く感じたので先頭でペースアップ
これで2度目の痙攣が発生して、再度ピットイン

ここからは いつバックファイヤーするのかわからないので
集団には入らずのこり時間をサイクリングで消化して終了

うーん、でるたびに結果が悪くなってるなー

高いけど、また↓買うか。これがいままでで一番効果あった気がするので 

スポーツサプリメント Mag-on マグオン 8包入り

スポーツサプリメント Mag-on マグオン 8包入り

 

 

 

今週の平日ローラー

ダメだ

心拍もいつもより高い

Date Weight
[kg]
Power
20min.
PWR HR
Ave.
HR
MAX
Comment
2018/7/2 66.6 260 3.9 144 156  
2018/7/3 66.8 260 3.89 147 161  
2018/7/4 66.8 252 3.77 144 157  
2018/7/5 66.8   0     15min. 293W
2018/7/6 66.6 277 4.16 152 171  

今週の平日ローラー

今週のローラー

300Wは出なかったが、平均すると高い出力だった
体重も下降傾向で良い感じ

Date

Weight
[kg]
Power
20min.
PWR HR
Ave.
HR
MAX
2018/6/25 67.2 287 4.27 156 170
2018/6/26 67.2 291 4.33 156 170
2018/6/27 67.2 297 4.42 162 176
2018/6/28 66.6 294 4.41 160 177
2018/6/29 65.8 295 4.48 162 180

大垂水峠 8:50 339W@66.4kg 5.1倍

朝体重 66.4kg

午後から雨予報だったので、さくっと大垂水峠

表シーズンBestがでた
久々に5倍以上も
 大垂水表 8:50 339W 5.1倍

裏は淡々と300Wで
 大垂水裏10:06 306W 4.61倍

ファミチキ食って帰宅

109km 222TSS