大垂水峠 また実走はじめるぞ

Lap Duration Moving Duration Kilometers TSS NP Avg Power Max Power Avg Speed Max Speed Cad Elev Gain
Lap #2 0:09:57 0:09:57 3.63 19 299 298 449 21.9 29.8 72 160
Lap #4 0:12:11 0:11:04 3.69 19 283 282 438 20 27.9 72 185

大垂水表、裏

久々実走。300Wってこんなにつらかったのか

裏は工事区間ありでMovingDurationが伸びた

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ボトルを忘れた

帰りに河川敷を軽く走っていたら、異常に動悸が激しくなった。前もあったんだが水分不足がトリガーになっている気がする

MAVIC KSYRIUM PRO SL グリスアップ

後輪

kcc.blog.jp

前輪

多趣味なNickyのてげてげブログ MAVIC Ksyrium125をグリスアップしてみる

 

を参考に。

去年の4月ぶりか、、推奨1000kmごとなのに

玉押しは適当。動かなくなるくらいにして少し戻しながら軽くなったところで止める

 

今週の平日ローラー + 土日

4週くらい実走してないかな。
完全なローラー野郎

途中でやめたりしてるが、とりあえずサドルにまたがることを大切に

1/22 Mon 30:00 233W
1/23 Tue 休み
1/24 Wed 15:00 270W
1/25 Thr 20:00 271W
1/26 Fri 20:00 275W  10:00 269W
1/27 Sat 20:00 272W
1/28 Sun 20:00 260W 153bpm(max 164)
                20:00 266W 160bpm(max 175)

今週からローラーの負荷最大とした
騒音が少ないので

そのせいなのかわからんが、パワーがだいぶ落ちてるような。。
20min 290Wとかまったく出る気がしない

大垂水峠 apt'(エーピーティー) ウインドブレークタイツは優れもの

 3週間ぶり実走  67.8kgナリ

大垂水峠表 11:10 277W(7:07 318W  途中でやめた)

大垂水峠裏 10:19 306W

表はまさかの登りきらないパターンだった
帰りの連光寺坂はいい感じで上れていたから調子は悪くないはずだが

 

↓は良い!

防寒性能はまったく問題なし
若干フィット感がないが、パールイズミの半額以下と考えると全然コスパ高い

 

今週の平日ローラー

12/19 Tue 16:39 282W

12/20 Wed 15:01 291W

12/21 Thu 20:00 280W

12/22 Fri 15:00 303W

いつもアップ1分で240Wくらいから入るが
金曜日はアップ3分くらいした270Wから入って、Ave.300Wまで上げてから15:00まで我慢した。最後は昇天。

15分でやめる癖つくとまずいな。

今週の平日練

12/11(月)20min 277W

12/12(火)20min 287W

12/13(水)40min 185W

12/14(木)20min 292W

12/15(金)休み

 

先月は260Wもきつくて途中でやめていたが出力が復活してきた

先週末、外練で長時間走らなかったのが良い休息になったかな

ヤビツ峠 38:57 274W 3.97W/kg@69.1kg

ヤビツ峠 38:57 274W 3.97W/kg@69.1kg

デブ化が止まらない。

一時期65kgだったのに。。

とりあえずアイス禁止で