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リアシフトワイヤ、フロントブレーキワイヤ交換

なんかリアの変速が渋いなーと思って、ワイヤー張りなおして調整してたが、どうにも治らない。
そのままガチャガチャ変速試していたら、切れてしまった。
そら調整できないはず。

引き抜けなくなったのでカバー開けて引きずりだした。
まあ、家で切れてよかった。

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シフト、ブレーキワイヤが1本ずつあったのでとりあえず、右シフトレバーのワイヤは交換しといた。

シフトはボロボロでブレーキのほうは何ともなかったな

 

三連休練習

三連休練習
なんか当社比頑張ったぞ
ローラー20min2本できたのがえらい
なぜか体重は減らない

1/7 66.6kg
      大垂水峠 9:15 340W
      4058 Climb 4:11 317W
      牧馬峠 7:53 316W 
      城山湖 8:94 309W

1/8 66.2kg
      ローラー 20min 253W
                     10min 272W

1/9 66.4kg
      ローラー 20min 271W
                     20min 278W

Shimano Dura-Ace WH-7850-C24-CL ハブグリスアップ

10000km以上ぶりにグリスアップ。

↓このあたり参考に

www.cb-asahi.co.jp

d.hatena.ne.jp

 

メンテ後にアウタートップにして手で思いっきり回してみたが1分で止まった。。
ネットの情報では2,3分はいくはずだが、、
空転性能はあまり関係ないとの情報もあるが、ちょいと気になる。
実走で判断しよう。

ツインリンクもてぎ100kmサイクルマラソン 2:42:55 年代別9位 Ave. 37.71km/h 229W(NP 247W) 163拍

ツインリンクもてぎ100kmサイクルマラソン
2:42:55 年代別9位 Ave. 37.71km/h 229W(NP 247W) 163拍

朝体重67kg。お正月なのでしょうがないとする。
気持ちはやめに並んだら5,6列目くらいからスタートできて、序盤はいつもより楽に付いていける。

このままコバンザメになって先頭集団に居残ろうとしていたら3周目くらいに前方で落車発生。完全に行き場をふさがれたのでコース外の芝を走って回避。コース復帰して集団に追いすがるが下り坂でスピードが上がりきっているので追いつけず終了。またこのパターンか、、
ちゃんと追いついてる人もいたのでこの辺が力の差

同じようにちぎれた人たちでローテしながら周回をこなす。
ちょっと遅めだったので後ろからきた先頭集団列車に乗り換えるが、集団の後ろのほうは中切れが激しく強制下車。

最後は1人でずっと走る。メータ読み100kmくらいでホームストレートに戻ってきたが、ローリングスタート分を100kmに入れるか入れないかわからなくなったなので念のためもう1周おかわりして終了

※次回への反省 

補給食食べずらい問題を解決するため
こいつ↓に

 これ↓を5パック詰め込んだが

 まずミトングローブ↓をしていたので背中のポケットから取り出しにくい問題が発生
防寒的には超優秀なグローブだが、レースで使うもんじゃない。

そして苦労して取り出しても、なかなか飲めない。。
SOFT FLASKの口を少し噛むと隙間ができて中身が出てくる構造だが、Mag-onの粘度が思ったよりも高くて出にくかった。
家に帰ってから少し水を加えてシェイクするといい感じで吸えた
次回から補給は問題なくなるはず!

 

 

ローラー メディオ 1hour 237W 155bpm

ローラー メディオ 1hour 237W 155bpm

最後5分は300W overで。180bpmまで。

大垂水峠→厳道峠→ZEEBRA CAFE

朝体重 66.0kg

大垂水峠 9:19 172拍 333W 5.05W/kg
厳道峠 29:51 173拍 272W 4.12W/kg

150kmなり。疲れた。

お初の厳道峠
林道なので路面はかなり悪い。岩レベルの石が転がってるし、TTには不向きかなと。
STRAVAでも不人気度がわかる。この出力でランクインした。

頂上から見る富士山は絶景。1年に一回くらいは来てもいいかなという峠。

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ZEEBRA CAFEでカフェラテ飲んで帰宅

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左クリート交換

メンテ記録

Vayporの左クリート交換

そういやこの木靴履いても、いつのまにか足痛くならなくなった

むしろ硬さがしっくりくる