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NARIKIステージ 試走

朝体重65.8kg TSB -29.8そんなに足は疲れてない気がするし、NARIKIステージの試走はしておきたいので5:00出発でGO 疲れた。。家帰ったら即昼寝。 NARIKIステージはHINODEとプロファイルは似ている最初の5kmは緩めでレースの時はたぶん30km/h以上でる。後ろス…

ヤビツ峠 37:14 4.11W/kg

ヤビツ峠 37:14 274W@66.6kg 4.11W/kg 日曜日のロングライドの影響で寝起きで足棒状態でも月曜日仕事でフルRestだったのでヤビツへ タイムは出ないだろうと思って260Wくらいから入るミノゲール登り切ったとこで270Wくらいそのあとも上げずに淡々と上っている…

190km 3359up 大垂水峠→笹子峠→大菩薩→柳沢峠

走行距離 190.32km獲得高度 3359mTSS 432 疲れた。ブルベ除くと過去最高レベルの負荷。 まずはいつものコース。多摩川上って八王子から大垂水 大垂水峠 10:47 267W 152拍 いつもはL5で死にそうな顔して上っているけど、今日は先が長いのでL4下限あたりで無理…

大垂水峠 9:10 324W 4.94W/kg with シマノプロ ステルス サドル

朝体重65.6kg大垂水表:9:10 324W 4.94W/kg大垂水裏:9:37 309W 4.71W/kg 表は向かい風だった8分台でると思ったが、、とりあえず5倍でるまで戻したい サドルをシマノプロ ステルスに交換某店長Blogに影響されてのことだが、Mavicのミトングローブも超当た…

2017 東京ヒルクライムHINODEステージ 24:10 270W(NP 275W)4.05W/kg

2017 東京ヒルクライムHINODEステージ34位(年代別13位)24:10 270W(NP 275W)4.05W/kg 朝体重66.6kg予定より2kg重いが気にしない。間食をやめられなかった当然の報い スタート地点までは60kmくらいなので4:00起き 4:30出発で自走で出発して、多摩川をひた…

ローラー 朝20min 290W 夜60min 236W

ローラー朝 20min 167bpm 290W@66.4kg 4.37倍夜 60min 153bpm 236W@66.4kg 3.55倍 MIO VELOだが、最近計測が感覚の1/2くらいの値になってしまって使えねーと思っていたが、少しきつめに締めたら普通に使えるようになった。よかった。腕時計つける感じよりも…

キシリウム注油と大垂水峠

購入して1000kmほど走ったのでキシリウムに注油。ベアリングを取り出す必要がないのですごい簡単。グリスアップというか軽く注油する感じで終了。 メンテ後はラチェット音がかなり静かになって回転もよくなった。 某Y'sで買ったのだが、買った当初から音がか…

2017 Canyon Ultimate CF SLX 9.0 DI2

このタイミングでCanyonを買う俺本日初乗りDone 親バカだが、フレーム色はかっこいいと思う 〇購入理由 真っ黒なフレームはいやだ エアロフレームはシートチューブからシートステーが突き出ているのが好みではないので却下 Time, Lookが第一希望ではあるが、…

和田峠と今週のローラー台

平日はジテ通からローラー練に切り替え 理由としては 花粉が舞ってきたのと やはり強い人はL4, L5の練習をしているということ通勤なんか距離はそこそこ乗ってるけどほぼL3だったしL4, L5なんて週末のヒルクラしかやってなかったのでここは強度を上げてL4を積…

大垂水 八王子側 9:51 312W@66.0kg 相模湖側 10:13 312W@66.0kg

大垂水 八王子側 9:51 312W@66.0kg 4.73倍相模湖側 10:13 312W@66.0kg 4.73倍 300Wから入って340Wまで上げる感じでいつもの逆 金曜日に雪降った

ヤビツ峠 38:07 285W@65.8kg 4.33倍

ヤビツ峠 38:07 285W@65.8kg 4.33倍※信号ストップ2回(AutoStop) 菜の花台にカラスがいた。

Super Cycle Enduro in 下総 3時間 ソロ 16位くらい 218W(NP 234W)

Super Cycle Enduro in 下総 3時間 ソロ 16位くらい(リザルト見たけど忘れてしまった)37.8km/h 218W(NP 234W) 1時間45分くらいで切れた先頭引いて下がった直後にかかったアタックについていけなかった。

大垂水峠 with MAVIC KSYRIUM PRO SL

6年くらい使ったWH-7850-C24-CLがご臨終してしまった。通勤途中に一番ロー側にギアチェンジしたら、ホイール側までチェーンが落っこちてしまってスポークが曲がり、盛大に振れてしまった。そのまま家にいったん戻って遅刻確定。どうせ遅刻ならとたまっていた…

Garmin Vector2 電池交換

電池交換 コーション出てから400kmくらい走っても大丈夫だったそろそろな気がしたので交換

リアシフトワイヤ、フロントブレーキワイヤ交換

なんかリアの変速が渋いなーと思って、ワイヤー張りなおして調整してたが、どうにも治らない。そのままガチャガチャ変速試していたら、切れてしまった。そら調整できないはず。 引き抜けなくなったのでカバー開けて引きずりだした。まあ、家で切れてよかった…

三連休練習

三連休練習なんか当社比頑張ったぞローラー20min2本できたのがえらいなぜか体重は減らない 1/7 66.6kg 大垂水峠 9:15 340W 4058 Climb 4:11 317W 牧馬峠 7:53 316W 城山湖 8:94 309W 1/8 66.2kg ローラー 20min 253W 10min 272W 1/9 66.4kg ローラー 20min 2…

Shimano Dura-Ace WH-7850-C24-CL ハブグリスアップ

10000km以上ぶりにグリスアップ。 ↓このあたり参考に www.cb-asahi.co.jp d.hatena.ne.jp メンテ後にアウタートップにして手で思いっきり回してみたが1分で止まった。。ネットの情報では2,3分はいくはずだが、、空転性能はあまり関係ないとの情報もあるが、…

ツインリンクもてぎ100kmサイクルマラソン 2:42:55 年代別9位 Ave. 37.71km/h 229W(NP 247W) 163拍

ツインリンクもてぎ100kmサイクルマラソン2:42:55 年代別9位 Ave. 37.71km/h 229W(NP 247W) 163拍 朝体重67kg。お正月なのでしょうがないとする。気持ちはやめに並んだら5,6列目くらいからスタートできて、序盤はいつもより楽に付いていける。 このままコバ…

ローラー メディオ 1hour 237W 155bpm

ローラー メディオ 1hour 237W 155bpm 最後5分は300W overで。180bpmまで。

大垂水峠→厳道峠→ZEEBRA CAFE

朝体重 66.0kg 大垂水峠 9:19 172拍 333W 5.05W/kg厳道峠 29:51 173拍 272W 4.12W/kg 150kmなり。疲れた。 お初の厳道峠林道なので路面はかなり悪い。岩レベルの石が転がってるし、TTには不向きかなと。STRAVAでも不人気度がわかる。この出力でランクインし…

左クリート交換

メンテ記録 Vayporの左クリート交換 そういやこの木靴履いても、いつのまにか足痛くならなくなった むしろ硬さがしっくりくる

大垂水→雛鶴 with MIO VELO

久々に消耗品以外の自転車グッズ購入 【日本国内正規販売品・保証付】MIO VELO ミオ ヴェロ 自転車用継続的心拍測定バンド Bluetooth SMART/Bluetooth 4.0 ANT+対応 出版社/メーカー: mio メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る 胸バンドが嫌だ…

ブレーキシュー交換

メンテナンス記録 溝がなかったので交換 前後ともに

タイヤ交換

Continental GP4000S2がボロボロだったので交換 久しぶりに浮気してMichelin POWER competitoin

ヤビツ峠 PB 36:55 297W 4.54W/kg

朝体重 65.4kg ヤビツ峠 PB 36:55 297W 4.54W/kg ベスト更新した! 昨日は自転車通勤で23時帰り、25時就寝で疲れてると思ってあまり期待していなかったが、上り始めるとずーっと300Wをキープできた。菜の花代で26分フラットといつもより1分近く早かったので…

幕張新都心エンデューロ 3時間ソロ 9位 211W(NP 229W)

幕張新都心エンデューロ 3時間ソロ 9位 211W(NP 229W) 111km 36.7km/h 46% - 54% なんかダメダメだった シェアリングカー費用もばかにならないので、片道50km強を自走で参加チンタラ走ってたら意外に時間がかかってしまってレース開始30分前に到着 1周1.5km…

ヤビツ峠 37:27 285W@65.4kg 4.36倍

ヤビツ峠 37:27 285W@65.4kg 4.36倍(Auto Stop) 信号一回Stop工事区間1:30 Stop 36分台出ると思ったが、、また今度

もてぎエンデューロ4時間ソロ 37位 -3LAP 158km 38.8km/h

もてぎエンデューロ4時間ソロ 37位 -3LAP 158km 38.8km/hAve. 217W (NP 238W) 朝体重65.8kg 一時間前に会場につくと、駐車場がすでにいっぱいで辺鄙なところに駐車。 エントリーするためにサーキットと駐車場往復して、ゼッケンつけて、着替えて、トイレ行…

和田峠→大垂水峠

朝体重66.0kg 久々に和田峠に行く。夕焼け小焼けの里でトイレ休憩。このスタンド デザインいいんだから、張り紙は外した方がすっきりすると思う バッタ 和田峠 16:14 305W (4.62W/kg)ハイカーが道一杯に歩いているので、なんどか詰まってしまった。15分台…

川崎マリンエンデューロ 6位 3:04:50 40.47km/h 217W(NP227W) 47%左/53%右

川崎マリンエンデューロ 6位3:04:50 40.47km/h 217W(NP227W) 47%左/53%右 地元ッティなので自走で東扇島は風邪か少し強いけどいい天気だった 2ボトルだけど、結局一本しか飲まず。 スタート並ぶの遅れて、真ん中より少し後ろ目から一応周回だが、両端でU…

ヤビツ峠 37:24 281W@66.0kg 4.26W/kg 49%-51%

ヤビツ峠 37:24 281W@66.0kg 4.26W/kg 49%-51% 中原街道は飽きたので1号線→ヤビツ→裏ヤビツ→厚木街道とつないでみた 裏ヤビツはウインドブレーカなしだともう寒い来週くらいから持って行った方がよさそうだ やっぱ厚木街道はダメ自転車で走るとこじゃない側…

東京ヒルクライム HINOHARAステージ 1:03:54 264W@65.8kg 4.01W.kg 47%-53%

東京ヒルクライム HINOHARAステージ1:03:54 264W@65.8kg 4.01W.kg 47%-53% 1週間前なのであまり覚えてないが、、 第2Waveでスタート並ぶの早かったので3列目くらいをGet 最初のローリングスタートは予告通りかなり遅め 役場前のT字路曲がったらアクチュア…

キングオブヒルクライム富士山 15/47位 1:47:27 239W@66.0kg 3.62W/kg 49%-51%

キングオブヒルクライム富士山距離:26.5km 標高差:1,800m 15/47位 1:47:27 239W@66.0kg 3.62W/kg 49%-51% ずっと雨だったが絶妙なタイミングで晴れとなった。3時に出て5時過ぎに到着きれいに頂上が見えてた とにかく長すぎるレースのでアップなしでスター…

ローラー台 20min 271W@65.6kg 4.13W/kg

ローラー台 20min 271W@65.6kg 4.13W/kg 240Wから入って最後2分は300Wで 1週間65kg台キープしてるぞ

ヤビツ峠 37:22 279W@65.8kg 4.24W/kg

朝体重65.8kg 社食でライス小を選ぶダイエットでペースは遅いが減ってきた体脂肪率15%だからまだ減ると期待 走り始めからやたら腹が減ってたがいつもの善波トンネル手前のセブンまでは走るおにぎりx2、シュークリームといつもより多めに補給 なんか足がだる…

第4回那須ヒルクライム 男子B 8位 42:39 273W@66.6kg 4.10W/kg

雨予報で行こうか迷っていたが降っても小雨ぽかったので2:40起、3:00出発で那須に向かった 渋滞なしで到着が6:10くらい会場は霧雨で道路は完全にWet状態 スタート地点までいくらか下るのでかなり濡れてしまった並んでから、VayporSのダイヤルを緩めとくもう…

インターバル1分

近くに800mちょいの信号なし深夜人通りなしの直線があるのでなぜかやるきを出してインターバルしてみたレストはフラフラしながら戻るので2分弱くらい 1:06 488W 44.5km/h1:06 455W 44.7km/h1:10 415W 42.4km/h1:11 378W 41.5km/h1:08 401W 42.9km/h1:08 388W…

大垂水峠 8:33 336W@66.6kg 5.05W/kg

ようやく筑波エンデューロの足の張りがとれてきた 八王子から相模湖までが今までにないくらい渋滞していた山の日だから?大垂水手前にやたらと待ち時間が長い信号があるからTT区間はいつも通りすいていた StandingとSittingを切り替えながら登る最後まで足…

ヤビツ峠 41:00 255W@67.2kg 3.79W/kg

土曜日のつくばのダメージを引きずっていて足ががっちがっちに固いが、せっかく会社休みだし逆に乗った方がほぐれるのではということでヤビツ立ってるだけで太腿がピクピクしてたので抑えめで入って最後まで上がらず ヤビツ峠 41:00 255W@67.2kg 3.79W/kg こ…

2016 9時間耐久つくば 4時間ソロ 5位

5位 151km 37.66km/h 174W(NP 180W) 6:15 ピットOpen7:00 試走で6:00くらいにはピット前に並んだけどボッチ参加であれば場所取りする必要がないので試走直前来れば良かったカンカン照りで並んでる時間がめちゃめちゃ暑かった コースはほとんど平坦上りはス…

2016 東京ヒルクライムOKUTAMAステージ 34:57 70位

出走486人 総合70位(年代別29位)34:57 281W(NP285W)@66.4kg 4.23W/kg この大会は、前日も当日受付もなし郵送されたゼッケンと電子タグを自分でつけて集合時間に並んでねという素晴らしい仕組み しかも荷物預かりありだったので自走で行こうと思っていた…

大垂水峠 8:44 333W@65.8kg 5.06W/kg

明日の東京ヒルクライムは自走で行こうと思っていたが午後から雨予報になってきたので、車に変更 とすると30分のヒルクラ一本だけなので今日は大垂水に行ってきた 大垂水峠 8:44 333W@65.8kg 5.06W/kg Garminの手動計測だと8:42 336Wなので大体Stravaの区間…

大垂水峠 8:30 344W@66.2kg 5.20W/kg

勾配緩い→シッティング勾配キツイ→ダンシング でなく、こまめに切り替えて登ってみた Garminの手動Start/Stopだと 大垂水峠 8:30 344W@66.2kg 5.20W/kgとBestが出たはずだがStravaだと 8:42 332Wになってた 下りが始まったくらいで止めたはずだが、、すぐ折…

大垂水峠 8:54 322W@66.0kg 4.88W/kg

大垂水峠 8:54 322W@66.0kg 4.88W/kg 序盤は30km/hくらいでるのでシッティングで我慢 やはり空力効果かウェイトレシオに比べてタイムいい気がする 尾根幹で変えるためにいつもとコースを変えてみた牧馬峠がつらいだけで楽しくない

ヤビツ峠 37:21 288W@66.4kg 4.34倍

ヤビツ峠 37:21 288W@66.4kg 4.34倍 Best Timeだが途中、工事中の片側通行で2min待たされたので参考記録2minのRestはでかい。 途中から霧&小雨で寒いくらいだった視界が悪いのライト持っていくのが吉

大垂水峠 9:05 329W@65.4kg 5.03W/kg

朝体重65.4kgついに65kg台に 大垂水峠 9:05 329W@65.4kg 5.03W/kg パワーの割にはタイムが悪い気がする。風かな 少し遠回りして57号から帰ったが道狭くていまいち折り返し意外だと、やっぱり尾根幹がBestな気がする 128.1km 距離 4:56:56 移動タイム 1,135m …

ローラー15min 250W, 5min 340W

乗る頻度減っていたので久々ローラー アップ15min 250W 3.77倍220Wぐらいから徐々に上げる感じで 3min Restして5min 340W 5.12倍 基本実走より低いけど、時間が短いと、前見ないで追い込めるから若干かい離が少ないかも 明日は晴れか、、

ツールドつくば2016 13位 32:42

つるツク終了 32:42 年代別13位 287W@67.0kg 4.28倍 最後の1週間で66kg→65kgにするつもりがカーボローディングと称して炭水化物とっていたら逆に67kgになって挑んだ 前のほうに陣取ったのでスタートしてから不動峠麓までは2番手で進む不動峠に入ると一気に…

大垂水峠 8:42 325W@66.4kg 4.89W/kg

大垂水峠 8:42 325W@66.4kg 4.89W/kg パワーはBestより落ちるが、タイムは最速 VayporSで片足100g軽量化とMantaの空力効果?軽量化はよくわからないけど、Mantaのエアロ効果はあるような気がするとくにスピード出てくると頭が後ろに持っていかれにくい 来週…

Met Manta購入

OGKレジモス 5年くらい使ってバックルが逝ったのでヘルメットを新調 www.met-helmets.com 風洞実験で他社比 50kmで10Watt Savingらしい。通風口のおかけで効力を上げずに頭が涼しくもなるらしい。WeightはMサイズで200g、Lサイズで230gらしい。エアロヘルメ…