今週の平日ローラー 18/09/17(Mon.) - 18/09/21(Fri.) と土曜日大垂水峠 パワーBEST

Date Weight [kg] Power 20min. PWR HR Ave. HR MAX Comment 月曜日 2018/9/17 67.4 277 4.11 152 164 火曜日 2018/9/18 67.4 263 3.9 144 155 水曜日 2018/9/19 67 0 10min 299W 木曜日 2018/9/20 67.8 0 40min 231W 金曜日 2018/9/21 66.4 272 4.1 152 168…

今週の平日ローラー 18/09/10(Mon.) - 18/09/14(Fri.)

Date Weight [kg] Power 20min. PWR HR Ave. HR MAX Comment 月曜日 2018/9/10 67 304 4.54 159 175 火曜日 2018/9/11 66.8 0 30min. 281W 水曜日 2018/9/12 66.4 313 4.71 167 183 木曜日 2018/9/13 66.2 301 4.55 162 184 金曜日 2018/9/14 66.2 290 4.38 …

ローラー 20min. PB 312W@66.4kg 4.7倍

ローラー 20min. PB 312W@66.4kg 4.7倍 Training Peaksで言うところのBreak Through Workoutになった。心拍も軒並み更新。とにかくつらかった。 今年から平日は(大体)毎日 L4(というか全力) 20min 1本 やり続けたので9か月くらい続いている。奇跡。20mi…

富士チャレ2018 ソロ200km 大雨で強制終了

朝体重66.2kg このレースは開始が遅いので6:30と遅めな出発。富士に近づくにつれて雨脚が強まってきて、ワイパーを最速にしても視界が悪く運転が怖いくらい。レース会場到着しても土砂ぶりは変わらず、Yahooの雨雲レーダー見ながら車内でしばらく過ごす この…

ヤビツとか都民の森とか

8月前半はローラーに力がはいらず心拍は余裕あるが、すぐ足にきてしまい260W 20min.もつらくて完遂できない 調子悪いときはさぼるに限るからしばらく休息してヤビツ 8/18 37:24 281W@66.8kg そんな悪くないんだよなぁ 次の週は都民の森 8/25 56:51 252W@66.4…

今週, 先週の平日ローラー 18/07/30 - 18/08/03, 18/08/06 - 18/08/10

平日ローラー 20min.をそもそも完遂できなくなった。睡眠負債かな。休日やたらと眠いし 今日なんか10min 266Wでとにかくつらかった。 Date Weight [kg] Power 20min. PWR HR Ave. HR MAX Comment 2018/7/30 67.8 274 4.04 151 160 2018/7/31 67.2 292 4.35 1…

今週の平日ローラー PB更新 20min 308W

Date Weight [kg] Power 20min. PWR HR Ave. HR MAX Comment 2018/7/23 66.8 286 4.28 154 174 2018/7/24 66.2 0 15min. 295W 2018/7/25 67.2 287 4.27 154 178 2018/7/26 67 270 4.03 145 158 2018/7/27 66.6 308 4.62 165 181 6月以来の更新昇天しかけた…

先週、今週の平日ローラー ふくらはぎ攣り防止でクリート位置を後ろに

先週、今週の平日ローラー 若干仕事の負荷が上がってきて、さぼり傾向が、、 Date Weight [kg] Power 20min. PWR HR Ave. HR MAX Comment 2018/7/9 67.6 0 クリート後ろに 15min. 310W 2018/7/10 66.8 291 4.36 158 174 2018/7/11 66.2 290 4.38 159 176 201…

そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2018 2時間ソロ 35.8m/h 223W(NP 243W)

そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2018 2時間ソロ72.26km 35.8m/h 223W(NP 243W) 平均速度からもわかるようにボロボロだった。 袖ヶ浦はサーキット内の駐車場がいっぱいになると、離れの舗装されていない泥んこ駐車場に誘導されるので、ちょい早めに到…

今週の平日ローラー

ダメだ 心拍もいつもより高い Date Weight [kg] Power 20min. PWR HR Ave. HR MAX Comment 2018/7/2 66.6 260 3.9 144 156 2018/7/3 66.8 260 3.89 147 161 2018/7/4 66.8 252 3.77 144 157 2018/7/5 66.8 0 15min. 293W 2018/7/6 66.6 277 4.16 152 171

今週の平日ローラー

今週のローラー 300Wは出なかったが、平均すると高い出力だった体重も下降傾向で良い感じ Date Weight [kg] Power 20min. PWR HR Ave. HR MAX 2018/6/25 67.2 287 4.27 156 170 2018/6/26 67.2 291 4.33 156 170 2018/6/27 67.2 297 4.42 162 176 2018/6/28 …

大垂水峠 8:50 339W@66.4kg 5.1倍

朝体重 66.4kg 午後から雨予報だったので、さくっと大垂水峠 表シーズンBestがでた久々に5倍以上も 大垂水表 8:50 339W 5.1倍 裏は淡々と300Wで 大垂水裏10:06 306W 4.61倍 ファミチキ食って帰宅 109km 222TSS

今週の平日ローラー

だめだやっぱローラーは気持ちの問題が大きい 金曜日は強度あがらないならせめて時間をと思って、SST 40min Date Weight [kg] Power PWR HR Ave. HR MAX Comment 2018/6/18 68 251 3.69 142 153 川崎マリン明けで疲労感 2018/6/19 67.2 291 4.33 157 173 201…

2018 川崎マリンエンデューロ 3時間ソロ パンク DNF 1:51:54 39.0km/h 236Watt (NP 250Watt)

川崎マリンエンデューロ 3時間ソロ パンクDNF 1:51:54 39.0km/h 236Watt (NP 250Watt) 久々のエンデューロたんすの肥やしになっているコスカボ Pro SLを引っ張り出して装着会場までは自走でキシリウムより漕ぎ出しが重いのだけははっきりわかる コースの特徴…

今週の平日ローラー

今週のお勤めを果たせ、、なかった 水曜日は爽3個食いの大罪を犯したので、これ以外に帰宅後にSST2本懲罰プレイMax HR 160未満で267WはGOOD 金曜日は入りは260Wくらいだったが、時間経過に連れてクルクル回りだして10:00からは320W巡航 これは、、Break Thr…

今週の平日ローラー

今週の平日ローラー 痩せる気なし 水、金はやる気がでなくてSSTにした。これでもきつい。TSSは30, 40だから毎日できるはずなのだが、、まあ残業前提の仕事だしな280W以上は気持ちが整ってないとできない 20分やるときは、入りはすごく低いBestの300W出した時…

ヤビツ峠 36:52 288W@66.8kg 4.31W/kg

朝体重66.8kg 久々ヤビツ on713.hatenablog.com これを更新しときたい 走り始めから足がだるいいつもAve.200Wくらいで巡行しているが、170Wくらいしかでない 腹も減っていたのでヤビツ前のコンビニで多めに補給絶対体に悪そうなアメリカンドッグうめー 登り…

今週の平日ローラー

66kg台に入った 水曜以外はラスト5分一気に上げた感じ。なのでMAX HeartRateは結構高い

朝体重 67.2kg パン生活 7時 Openで、到着 6時59分着と冴えてた ここは安い、うまい、席座れると3拍子揃っているしかもコーヒーサービス おしゃれカフェのコーヒーだけで500円とか入れなくなるZeebra Cafeとかも寄りたくなるけど、いつも値段を思い浮かべて…

今週の平日ローラー

平日のお勤め完了 ハルヒル向けに減量してもないのに食って太ったがついに20min 300Wを超えた!満足

ハルヒル 2018 46:55 285W@67.0kg 4.25倍

ハルヒル初参戦。試走なし、群馬にもほとんど行ったことなし、と無知の極みで挑む。 前日はライフサイクルナビゲータ氏のツイートを見て、冬装備を下山バッグに詰め込み準備完了 ハルヒル参加者の皆様へ。榛名湖コース、ゴール地点の明日朝9時の予想気温は0.…

大垂水→雛鶴→道志ダム→オギノパン→尾根幹

朝体重 67.0kgやっと下降トレンドに入ってきた latlonglab.yahoo.co.jp 大垂水峠は向かい風だったのでダンシング少な目で9:05 338W 5.04倍 大垂水下ってからは久しぶりに雛鶴へ久しぶりすぎて何分で登れるのかもわからないので、上げすぎず下げすぎずで29:20…

平日のローラー

平日のお勤めを果たした 月 20:00 275W 159bpm(Max 170) 77rpm 火 20:00 271W 155bpm(Max 168) 76rpm 水 20:00 261W 150bpm(Max 169) 74rpm 木 20:00 292W 158bpm(Max 178) 71rpm 金 20:00 288W 159bpm(Max 177) 71rpm 木、金はギアをあげて体にきつさを覚え…

都民の森 54:34 270W@68.4kg 3.95倍

朝体重68.4kgまてまて月曜日朝 67.8kgで ヤビツ 120km走ってなんで水曜日の朝で600g増えてるのか、、食ってんだろうな、、 TSB -27 だったがせっかくの休みなので都民の森へ ここは本格的な登りに入る前にアップダウンが多いので登りをアウターで押し切って…

ヤビツ峠 37:26 284W@67.8kg 4.19倍

月曜のヤビツ 37:26 284W@67.8kg 4.19倍 善波峠でちょっと疲れている感があった ヤビツ登り始めてもあんまりかからないちょっと無理して踏んで20minで290Wあとは我慢の走り 途中工事中の信号で100秒とまったのでタイムは参考程度

大垂水峠 8:57 337W@68.0kg 4.96倍

朝体重68.0kg 大垂水峠表 8:57 337W 4.96倍 大垂水峠裏 10:03 310W 4.56倍 出力は過去最高、タイムはダメダメ体重何とかしないと、、

今週の平日ローラー

平日のお勤めを果たせた 木曜日は気合をいれてギア一枚あげたつらかったが、体が覚えているいつものケイデンスに身を任せてなんとか回し切ったこれでパワーは去年の水準までもどった あとは体重を減らしたい 4/23 Mon. 20min 266W 4/24 Tue. 20min 277W 4/25…

大垂水峠 また実走はじめるぞ

Lap Duration Moving Duration Kilometers TSS NP Avg Power Max Power Avg Speed Max Speed Cad Elev Gain Lap #2 0:09:57 0:09:57 3.63 19 299 298 449 21.9 29.8 72 160 Lap #4 0:12:11 0:11:04 3.69 19 283 282 438 20 27.9 72 185 大垂水表、裏 久々実…

MAVIC KSYRIUM PRO SL グリスアップ

後輪 kcc.blog.jp 前輪 多趣味なNickyのてげてげブログ MAVIC Ksyrium125をグリスアップしてみる を参考に。 去年の4月ぶりか、、推奨1000kmごとなのに 玉押しは適当。動かなくなるくらいにして少し戻しながら軽くなったところで止める

今週の平日ローラー + 土日

4週くらい実走してないかな。完全なローラー野郎 途中でやめたりしてるが、とりあえずサドルにまたがることを大切に 1/22 Mon 30:00 233W1/23 Tue 休み1/24 Wed 15:00 270W1/25 Thr 20:00 271W1/26 Fri 20:00 275W 10:00 269W1/27 Sat 20:00 272W1/28 Sun 2…