ローラー

今週の平日ローラー

12/19 Tue 16:39 282W 12/20 Wed 15:01 291W 12/21 Thu 20:00 280W 12/22 Fri 15:00 303W いつもアップ1分で240Wくらいから入るが金曜日はアップ3分くらいした270Wから入って、Ave.300Wまで上げてから15:00まで我慢した。最後は昇天。 15分でやめる癖つく…

今週の平日練

12/11(月)20min 277W 12/12(火)20min 287W 12/13(水)40min 185W 12/14(木)20min 292W 12/15(金)休み 先月は260Wもきつくて途中でやめていたが出力が復活してきた 先週末、外練で長時間走らなかったのが良い休息になったかな

ローラー 朝20min 290W 夜60min 236W

ローラー朝 20min 167bpm 290W@66.4kg 4.37倍夜 60min 153bpm 236W@66.4kg 3.55倍 MIO VELOだが、最近計測が感覚の1/2くらいの値になってしまって使えねーと思っていたが、少しきつめに締めたら普通に使えるようになった。よかった。腕時計つける感じよりも…

和田峠と今週のローラー台

平日はジテ通からローラー練に切り替え 理由としては 花粉が舞ってきたのと やはり強い人はL4, L5の練習をしているということ通勤なんか距離はそこそこ乗ってるけどほぼL3だったしL4, L5なんて週末のヒルクラしかやってなかったのでここは強度を上げてL4を積…

三連休練習

三連休練習なんか当社比頑張ったぞローラー20min2本できたのがえらいなぜか体重は減らない 1/7 66.6kg 大垂水峠 9:15 340W 4058 Climb 4:11 317W 牧馬峠 7:53 316W 城山湖 8:94 309W 1/8 66.2kg ローラー 20min 253W 10min 272W 1/9 66.4kg ローラー 20min 2…

ローラー メディオ 1hour 237W 155bpm

ローラー メディオ 1hour 237W 155bpm 最後5分は300W overで。180bpmまで。

ローラー台 20min 271W@65.6kg 4.13W/kg

ローラー台 20min 271W@65.6kg 4.13W/kg 240Wから入って最後2分は300Wで 1週間65kg台キープしてるぞ

ローラー15min 250W, 5min 340W

乗る頻度減っていたので久々ローラー アップ15min 250W 3.77倍220Wぐらいから徐々に上げる感じで 3min Restして5min 340W 5.12倍 基本実走より低いけど、時間が短いと、前見ないで追い込めるから若干かい離が少ないかも 明日は晴れか、、