今週の平日ローラー PB更新 20min 308W

Date Weight
[kg]
Power
20min.
PWR HR
Ave.
HR
MAX
Comment

2018/7/23

66.8 286 4.28 154 174  
2018/7/24 66.2   0     15min. 295W
2018/7/25 67.2 287 4.27 154 178  
2018/7/26 67 270 4.03 145 158  
2018/7/27 66.6 308 4.62 165 181  

6月以来の更新
昇天しかけたがAve.で6W上がった。
300W超えもしばらくなかったので練習メニューを見直そうと思った矢先に更新できて一安心。ローラーでは成長があるがレースはクソなので丘ローディ感は否めないが。。

早めに目が覚めて、起きてからローラー跨るまで1時間あったのも大きいかな

ただ、↓を読んでVO2Max インターバルは試してみようかと思っている

短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント

短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント

 

(3min VO2Max + 3min Rest) × 3セット
が推奨されているが切りのいいとこでRestは2minにしようかな、と

 CTLは70 - 80あたりでできることを考えよう