ローラー 20min. PB 312W@66.4kg 4.7倍

ローラー 20min. PB 312W@66.4kg 4.7倍

Training Peaksで言うところのBreak Through Workoutになった。
心拍も軒並み更新。とにかくつらかった。

今年から平日は（大体）毎日 L4（というか全力） 20min 1本 やり続けたので９か月くらい続いている。奇跡。
20minパワーは20W弱くらい上がった。
この年齢で伸びしろがあったと思うとうれしい。

いつもアップ３分（アホ）で始めて序盤のかかりが悪いから、もう少し上げれる気もするが、今日の苦しみには毎度は耐えられそうにないので、しばらく更新はないかな

Cogan先生のFTP計測に必要な 5分全力は省いているので0.95掛けをFTPにするのはないな。

　312 * 0.95 = 296.4W

これを１時間は無理
0.9掛けだと

　312 * 0.9 = 280.8W

か、、心身ともに充実していればギリギリ出るような気がする

 富士チャレが不完全燃焼だったので、なんとなくスポーツエントリー眺めてたら
もてぎ７時間ソロ に申し込んでしまった。
前に４時間で瀕死になったことを考えると未知の領域だが完走を目標にやっていきたい。もう少し体重落としたいな