大垂水→雛鶴→道志ダム→オギノパン→尾根幹

朝体重 67.0kg
やっと下降トレンドに入ってきた

latlonglab.yahoo.co.jp

大垂水峠は向かい風だったのでダンシング少な目で
9:05 338W 5.04倍

大垂水下ってからは久しぶりに雛鶴へ
久しぶりすぎて何分で登れるのかもわからないので、上げすぎず下げすぎずで
29:20 268W 4.0倍

道志に抜ける道をroute labで引けた新しいコースにしたが
道が悪すぎて日和って引き返した
↓　このさきがやばい。道の８割落ち葉でガードレール無し

道志ダムから道志道に入って
久振りにオギノパンの揚げパン食べて帰宅

167kmナリ

平日のローラー

平日のお勤めを果たした

　月 20:00 275W 159bpm(Max 170) 77rpm

　火 20:00 271W 155bpm(Max 168) 76rpm

　水 20:00 261W 150bpm(Max 169) 74rpm

　木 20:00 292W 158bpm(Max 178) 71rpm

　金 20:00 288W 159bpm(Max 177) 71rpm

木、金はギアをあげて体にきつさを覚えさせる
これが普通と感じされるようにしたい

朝練で20min確保できる環境になって２か月弱
3/9の記録が

　20:00  252W 156bpm(Max 167) 73rpm

だったので、だいぶ上がってきた。

というか、体重以外は過去のBest状態に近い。

ここからまだ伸びしろはあるのだろうか？？

都民の森 54:34 270W@68.4kg 3.95倍

朝体重68.4kg
まてまて
月曜日朝 67.8kgで ヤビツ 120km走ってなんで水曜日の朝で600g増えてるのか、、
食ってんだろうな、、

TSB -27 だったがせっかくの休みなので都民の森へ

ここは本格的な登りに入る前にアップダウンが多いので
登りをアウターで押し切ってそのまま勢いで下りに入れるとタイムが伸びやすい
今日は途中で日和ってインナーに落としながら走る

270Wを割り込みながら進むが
ラスト3kmくらはダンシングで取り戻して都民の森着でちょうど270W

都民の森 54:34 270W@68.4kg 3.95倍

FTP推定270Wだと思っていたが、ちょっと怪しくなってきた
まあ、下りもあるからパワー出しにくし、、

5:54:09  155km  ナリ

ヤビツ峠 37:26 284W@67.8kg 4.19倍

月曜のヤビツ

37:26 284W@67.8kg 4.19倍

善波峠でちょっと疲れている感があった

ヤビツ登り始めてもあんまりかからない
ちょっと無理して踏んで20minで290W
あとは我慢の走り

途中工事中の信号で100秒とまったのでタイムは参考程度

大垂水峠 8:57 337W@68.0kg 4.96倍

朝体重68.0kg

　大垂水峠表 8:57 337W 4.96倍

　大垂水峠裏 10:03 310W 4.56倍

出力は過去最高、タイムはダメダメ
体重何とかしないと、、

今週の平日ローラー

平日のお勤めを果たせた

木曜日は気合をいれてギア一枚あげた
つらかったが、体が覚えているいつものケイデンスに身を任せてなんとか回し切った
これでパワーは去年の水準までもどった

あとは体重を減らしたい

4/23 Mon. 20min 266W

4/24 Tue. 20min 277W

4/25 Wed. 20min 278W

4/26 Thu. 20min 296W 

4/27 Fri. 20min 278W

大垂水峠 また実走はじめるぞ

Lap	Duration	Moving Duration	Kilometers	TSS	NP	Avg Power	Max Power	Avg Speed	Max Speed	Cad	Elev Gain
Lap #2	0:09:57	0:09:57	3.63	19	299	298	449	21.9	29.8	72	160
Lap #4	0:12:11	0:11:04	3.69	19	283	282	438	20	27.9	72	185

大垂水表、裏

久々実走。300Wってこんなにつらかったのか

裏は工事区間ありでMovingDurationが伸びた

ボトルを忘れた

帰りに河川敷を軽く走っていたら、異常に動悸が激しくなった。前もあったんだが水分不足がトリガーになっている気がする