ヤビツとか都民の森とか
8月前半はローラーに力がはいらず
心拍は余裕あるが、すぐ足にきてしまい260W 20min.もつらくて完遂できない
調子悪いときはさぼるに限るから
しばらく休息してヤビツ
8/18 37:24 281W@66.8kg
そんな悪くないんだよなぁ
次の週は都民の森
8/25 56:51 252W@66.4kg
これはよろしくない。
で、今週は少しずつ戻ってきて
9/5 20min 289W
今週末はひさびさのレース富士チャレ200
去年完走できなかったからな、、なんとか走り切りたい
今週, 先週の平日ローラー 18/07/30 - 18/08/03, 18/08/06 - 18/08/10
平日ローラー
20min.をそもそも完遂できなくなった。
睡眠負債かな。休日やたらと眠いし
今日なんか10min 266Wでとにかくつらかった。
| Date | Weight [kg] |
Power 20min. |
PWR | HR Ave. |
HR MAX |
Comment |
| 2018/7/30 | 67.8 | 274 | 4.04 | 151 | 160 | |
|
2018/7/31 |
67.2 | 292 | 4.35 | 156 | 176 | |
| 2018/8/1 | 66.8 | 258 | 3.86 | 147 | 158 | |
| 2018/8/2 | 67.2 | 264 | 3.93 | 148 | 161 | |
| 2018/8/3 | 66.8 | 0 | 8min. 300W | |||
| 2018/8/6 | 67.6 | 0 | さぼり | |||
| 2018/8/7 | 67.6 | 0 | 149 | 165 | 15min. 277W | |
| 2018/8/8 | 67.6 | 262 | 3.88 | 142 | 160 | |
| 2018/8/9 | 67.4 | 0 | 136 | 147 | 13min. 253W | |
| 2018/8/10 | 67 | 0 | 143 | 156 |
10min. 266W |
代わりに水曜帰宅後にVO2MAX Interval 3min (rest 3min) × 3
を初めてやりきった
3minはやる気がないことに気づく前に終わるので
20minできないときにはいいかも
| 1lap [W] |
1lap [PWR] |
1lap HR Ave. |
1lap HR Max |
2lap [W] |
2lap [PWR] |
2lap HR Ave. |
2lap HR Max |
3lap [W] |
3lap [PWR] |
3lap HR Ave. |
3lap HR Max |
| 359 | 5.326 | 159 | 172 | 360 | 5.341 | 163 | 177 | 364 | 5.401 | 165 | 180 |
今週の平日ローラー PB更新 20min 308W
| Date | Weight [kg] |
Power 20min. |
PWR | HR Ave. |
HR MAX |
Comment |
|
2018/7/23 |
66.8 | 286 | 4.28 | 154 | 174 | |
| 2018/7/24 | 66.2 | 0 | 15min. 295W | |||
| 2018/7/25 | 67.2 | 287 | 4.27 | 154 | 178 | |
| 2018/7/26 | 67 | 270 | 4.03 | 145 | 158 | |
| 2018/7/27 | 66.6 | 308 | 4.62 | 165 | 181 |
６月以来の更新
昇天しかけたがAve.で6W上がった。
300W超えもしばらくなかったので練習メニューを見直そうと思った矢先に更新できて一安心。ローラーでは成長があるがレースはクソなので丘ローディ感は否めないが。。
早めに目が覚めて、起きてからローラー跨るまで１時間あったのも大きいかな
ただ、↓を読んでVO2Max インターバルは試してみようかと思っている
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(3min VO2Max + 3min Rest) × 3セット
が推奨されているが切りのいいとこでRestは2minにしようかな、と
CTLは70 - 80あたりでできることを考えよう
先週、今週の平日ローラー ふくらはぎ攣り防止でクリート位置を後ろに
先週、今週の平日ローラー
若干仕事の負荷が上がってきて、さぼり傾向が、、
|
Date |
Weight [kg] |
Power 20min. |
PWR | HR Ave. |
HR MAX |
Comment |
| 2018/7/9 | 67.6 | 0 | クリート後ろに 15min. 310W |
|||
| 2018/7/10 | 66.8 | 291 | 4.36 | 158 | 174 | |
| 2018/7/11 | 66.2 | 290 | 4.38 | 159 | 176 | |
| 2018/7/12 | 66 | 283 | 4.29 | 159 | 175 | |
| 2018/7/13 | 66.2 | 286 | 4.32 | 155 | 175 |
| 2018/7/16 | 66 | 0 | 60min. 209W | |||
| 2018/7/17 | 67 | 0 | 寝坊お休み | |||
| 2018/7/18 | 66.2 | 273 | 4.12 | 153 | 166 | |
| 2018/7/19 | 66.4 | 293 | 4.41 | 159 | 177 | |
| 2018/7/20 | 65.6 | 277 | 4.22 | 158 | 172 |
このあいだのエンデューロでふくらはぎの攣りがひどかったので、クリート位置を下げてみた。7/9から。
ロードバイクに乗っていて攣るのは大腿四頭筋の人が多いみたいで、ふくらはぎはすくなめ。クリート位置を下げることで ふくらはぎへの負担が減って改善したひとが複数人いるみたいなので見習ってみることにした。
まずは極端に振るため、限界までクリート位置を下げた。
いままではど真ん中だったので1cm以上ずれた
乗った感触は確かに腿へ負荷が増した感じがする
出力的には特に差を感じない
あとは実走、とくに長丁場のレースでどうなるか
しばらく継続してみようと思う
そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2018 2時間ソロ 35.8m/h 223W(NP 243W)
そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2018 2時間ソロ
72.26km 35.8m/h 223W(NP 243W)
平均速度からもわかるようにボロボロだった。
袖ヶ浦はサーキット内の駐車場がいっぱいになると、離れの舗装されていない泥んこ駐車場に誘導されるので、ちょい早めに到着。
装備は風が強いとのことで、コスカボからキシリウム先生に変更。
ブレーキシューまで取り替えたが結果としては風はそれほどでもなく必要なかったかな。
あとはいつも水が足りなくなるので大容量ボトル２本導入。↓
いつもPOLARのボトルつかっているが、飲みやすさ、断熱より容量重視で
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中身はCCD 3袋
補給はこれに加えて MagOnジェル 3つ
ハンガーノックはなかった
レースはローリングスタートで２周目から開始
さっそく最初の登りで落車が、、なんでこんなことろで
５列目くらい前だったので避けるのは余裕あったが、確率的にいつか巻き込まれるだろうな。
途中でトップ集団との間に中切れが起こって、近くにいた大学生と追いつこうとするが、なかなか埋まらずにいつものとおり見送ってしまう
結構足をつかって、開始20minでNP290Wともうやばい
第二集団が来たので飛び乗ってしばらく過ごすが１時間弱で左の脹脛がつりはじめる。
あとはパターンで、左をかばって右中心にペダリングしていると右足がつって、ふくらはぎをかばってペダリングしていると、すね側がつって THE END
どうにもならないので一度ピットイン
塩タブレット食べて復帰
ちょうどきた集団で入ると ちょっと遅く感じたので先頭でペースアップ
これで２度目の痙攣が発生して、再度ピットイン
ここからは いつバックファイヤーするのかわからないので
集団には入らずのこり時間をサイクリングで消化して終了
うーん、でるたびに結果が悪くなってるなー
高いけど、また↓買うか。これがいままでで一番効果あった気がするので
