今週の平日ローラー
今週の平日ローラー
痩せる気なし
水、金はやる気がでなくてSSTにした。これでもきつい。
TSSは30, 40だから毎日できるはずなのだが、、まあ残業前提の仕事だしな
280W以上は気持ちが整ってないとできない
20分やるときは、入りはすごく低い
Bestの300W出した時も、入りは260W辺りで
10分経過まで300Wにようやくのるくらい。Ave.は290に届いてない
で、後半一気に上げていく
でも、意識的にドンドンきつくしているわけではなく、なんとなく上がっていく
RE氏の↓がすごくよくわかる。レベルはちがうが。
「グラフ見ると前半は余裕あって後半上がっていくんだなと思うけど、やっている時は全く余裕なく、いつもキツさレベルは同じくらい。」
ヤビツ峠 36:52 288W@66.8kg 4.31W/kg
朝体重66.8kg
久々ヤビツ
これを更新しときたい
走り始めから足がだるい
いつもAve.200Wくらいで巡行しているが、170Wくらいしかでない
腹も減っていたのでヤビツ前のコンビニで多めに補給
絶対体に悪そうなアメリカンドッグうめー
登り始めるとそんなに思ったより悪くない
のんびり走っている時と峠TTで感じる調子ってなんか違うんだよな
とちゅうで事故って片側通行になっていて10秒くらいロス
まあ、これ含めても到底35分台には届かず
ヤビツ峠 36:52 288W@66.8kg 4.31W/kg
でFinish
過去の記録と比較すると菜の花台の時点で50秒くらい遅れてた
後半たれなかったから、感覚ともあっているな
コーラがうまい季節がきた
スマフォのレンズの位置は変えるべき
オギノパン→尾根幹で帰宅
134kmナリ
■
朝体重 67.2kg
パン生活 7時 Openで、到着 6時59分着と冴えてた
ここは安い、うまい、席座れると３拍子揃っている
しかもコーヒーサービス
おしゃれカフェのコーヒーだけで500円とか入れなくなる
Zeebra Cafeとかも寄りたくなるけど、いつも値段を思い浮かべてスルーしてしまう
２つにしようと思ったけど３つ食った
乗ってる感じ体調はイマイチ
和田峠 16:39 301W 4.48倍
大垂水峠裏 10:03 309W 4.60倍
和田峠くらい激坂になると逆にパワー出づらい気がする。ギア足りんのかな
帰りは浅川→多摩川とサイクリングロードはつながずに尾根幹から帰る
ローディのイモ洗い状態
気づいたら後ろに付かれてたので登りのたびにペース上げて引きちぎって帰宅
131km
ハルヒル 2018 46:55 285W@67.0kg 4.25倍
ハルヒル初参戦。
試走なし、群馬にもほとんど行ったことなし、と無知の極みで挑む。
前日はライフサイクルナビゲータ氏のツイートを見て、冬装備を下山バッグに詰め込み準備完了
ハルヒル参加者の皆様へ。榛名湖コース、ゴール地点の明日朝9時の予想気温は0.4度です。トップの予想ゴール時刻は7:40ごろで、最初の組の下山開始は10:10ですので、真冬の気温の中、皆さんに2時間程度待機していただくことになります。必ず、防寒具、着替えの衣類をご準備ください！
— Kinuyo (@Kinuetta) May 19, 2018
当日朝体重67.0kg。まあ、本番は富士ヒルなので、、
体重はともかく、３月から平日朝ローラー L4（たまにSST） 20分 は「ほぼ」こなしてきたので、やるだけやってみる所存。
が、速そうな人と足を比べるとブヨブヨだしなんかキレがない足に見えるなあ。最近たまにやっているコロコロのおかげで上半身の方が割れてきてる。
申告は50分でスタートウェーブは3000番台だった。エキスパートの次の次
スタート直後は思ったより早い。若干くるしいがここは流れに乗っておく。代わりに平坦と下りを集団後方で思いっきりさぼる。
序盤からエキスパートと2000番台の虚偽申告勢がガンガン落ちてくるが、富士ヒルみたいに極端な渋滞は発生せず比較的スムーズに進む
本格的な登りセクション入ると、やはり斜度が上がるときつい。
集団についていくと300W Overになるので、無理についていかずに緩くなったところで追いつく、を繰り返す。
限界ちょい手前くらいでいい感じで走っていたが、左足のふくらはぎに足つりの前兆がでてくる、、今年は一回も足がつったことがなかったので油断してた。Meitanの電解質タブレット飲むんだった。ダンシングすると悪化するのでシッティングでごまかしながら走る。ちょうど給水所があったのでおばちゃんから水いただく。これが効いたかわからんが、なんとか痙攣はおさまった。
後半に入ってもペースは落ちず290W前後を常にキープして基本抜いていくだけ。
途中抜こうとしたラインに水を豪快に吐かれてしゃあないから左からかわす
たまに手鼻噛むやつもいるが、集団ではやめて、、
最後になぜか単独で落車した人を抜いてゴールイン
46:55 285W@67.0kg 4.25倍
いやーいまのベストは出せたのではないか！？
ちなみに年代別で表彰されるには41分切りが必要。
体重60kg Under, パワー300W Over みたいな情報がチラホラしてるので
PWRで５倍ないと話にならない
ちょっと雲の上の話である
